Jarrera-higiene ona mantentzeko eta telelanaren aroan gainkargak saihesteko aholkuak

2020 > Jarrera-higiene ona mantentzeko eta telelanaren aroan gainkargak saihesteko aholkuak

Duela hilabete baino gehiagotik gure etxeak lanpostu inprobisatu bihurtzen ari dira. Milaka langilek etxetik lan egiten dute. Askorentzat nobedadea da. Eta ia guztiontzat, hainbeste astez urruneko lanari aurre egiten diogun lehen aldia

Funtsezkoa da aldizkako atsedenaldiak eta luzamenduak barne hartzen dituzten oinarrizko jarraibide batzuei eustea. Diziplina minimo batekin, dena hobeto aterako da. Gure osasunean ere jarrera-higiene ona behar da, telelana geratzeko iritsi delako.

Telelanarako ekipaziorik onena izanda ere, mugitzea da gakoa. Nahiz eta jarrera-higiene ona izan, jarrera berari luzaroan eusten badiogu muskulaturak eta artikulazioek sufritu egiten dute.

Amma-tik, Manu Ruiz de Mendoza fisioterapian adituak aholkatzen digu nola egokitu behar diren lantokia eta ergonomia, bai eta jarrera-aholkuak ere, egun horiei arrakastaz aurre egiteko.

Lanpostuaren diseinua

Ordenagailuak posizio nagusi bat izan behar du mahaian, altuera eta distantzia egokiarekin (50-55 cm), begiak pantailaren goiko aldearekin lerrokatuta eduki ahal izateko. Hau, argi naturalaren iturri batekiko perpendikularrean jarri beharko da.

Teklatua eta sagua hurbil egon behar dira, mahaiaren amaierarekiko distantzia bat mantenduz, eskumuturrei eusteko eta eremu horretan lesioak saihesteko. Lerrokatuta esertzen bagara, enborra biratu gabe, arazo asko saihestuko ditugu.

Lan aktiboa

Garrantzitsua da telelanean gehien mintzen diren gorputz-atalak aktibo mantentzea, hala nola bizkarra, lepoa, sorbaldak eta hankak.

Horregatik da garrantzitsua mugitzea eta lan-jarduera 30-40 minuturo etetea (eta argi naturaleko fokuak begiratzea). Jarrera egokia izateak mina saihesten lagunduko digu.

Hona hemen gure lan egiteko modu berrira egokitzeko ezinbesteko jarraibideetako batzuk:

  • Oinak eta hankak maiz mugitu.
  • Oinen euskarriak txandakatu lurrean (zirkulaziorako). Mahaiko hankak bezalako euskarri finko bat edo mugimendua egiteko liburu bat gomendagarria da.
  • Bizkarra, aulkiaren bizkarraldearekin kontaktuan egotea, bereziki garrantzitsua da gerrialdeak zaintzeko.

Gorputzeko eremuen araberako beste gomendio batzuk

Burua biratzeko eta inklinazioak egin aurrerantz eta atzerantz.

Sorbaldetarako, buru-sorbaldak hurbildu eta urrundu, eta, gainera, zirkuluak egin aurrerantz eta atzerantz.

Dortsaletarako, bularra atera eta jaso dezakegu. Eremu honetarako gomendatzen diren beste ariketa batzuk eskuak bularrera eramatea eta bizkarra biratzea dira, bai eta eskuak buruan eta inklinazioak jartzea ere.

Lunbarrei dagokienez, bularrera belaunak eramanez bola “bihurtzea” aukeratu dugu. Besoak gurutzean – Oinplanoak lurrean bermatuta – Eta belaunak bi aldeetara erortzen utzi.

Amaitzeko, katuaren jarrera imitatu eta bizkarra gorantz okertu.

Eta azkenik, hanketarako lan-aholku aktibo batzuk, telelanarekin gehien sufritzen duen beste gorputz-atal bat. Eremu honetarako, honako ariketa hauek proposatzen ditugu:

– Korrika korridorean.

– Eserialdiak.

– Zangotrabak.

– Oin-puntetan jarri.

Inoiz ez diogu errepikatzeari utziko! Mugimendua bizitza da!

Ammma

Osasuna zaintzeko zentroa

Gipuzkoako Zientzia eta Teknologia Parkea
Mikeletegi, 73B – Lokala 305-308 
20009 Donostia
E: info@ammma.es

www.ammma.es